糖友该如何预防骨质疏松？不能只“补钙”，而应“君臣佐使”！
骨质疏松症是一种常见的慢性疾病，又有“寂静的疾病”之称，因其：早期常无症状，后期可感到腰酸背疼、腰弯驼背、身高变矮、稍遇外力即易发生骨折，是一种代谢性骨病。
而糖尿病性骨质疏松即是指糖尿病并发骨量减少，使得骨组织显性结构受损，而骨脆性增加。它是糖尿病常见的并发症之一，约50%~60%的糖尿病患者都会有不同程度的骨量减少，其中只有30%的糖尿病患者确诊为糖尿病性骨质疏松症。
糖友易患骨质疏松的原因
糖尿病时，不仅大量葡萄糖从尿中排出，钙、磷等矿物质也随尿大量丢失。
糖尿病患者长期高血糖引起渗透性利尿，尿中钙、磷排泄增加，阻碍肾小管对钙、磷的重吸收，引起钙、磷代谢紊乱，导致继发性甲状旁腺功能亢进，使甲状旁腺素（PTH）分泌增加，溶骨作用增强，影响骨代谢。
糖尿病时，胰岛素的绝对或相对缺乏使得成骨作用减弱。另外，胰岛素的缺乏会导致骨胶原蛋白合成不足，骨基质减少，影响了骨骼中钙的沉积，从而加重了骨质疏松。
长期糖尿病引起肾功能损害时，致使“活性维生素D”（即1,25(OH)2D3）合成减少，从而影响肠道对钙的吸收。
糖尿病合并微血管及神经病变时，会影响骨的营养供给，不利于骨的重建。
尽管患了糖尿病，以上因素都可能会导致糖友发生骨质疏松。但并非不可预防。
而说到预防，很多读者又会说：为什么我一直在补钙，还是发生了骨质疏松呢？
真相就是：只补钙，并不行！
预防骨质疏松需要君臣佐使
君
钙——构成骨骼的主要成分
骨质疏松并不是因为单纯的缺钙，多是由于钙调节机制失衡所致。因此，只补钙是远远不够的，还要促进骨生成，预防骨流失。
臣
维生素D——促吸收
维生素D能锁住骨骼中的钙，防止钙质流失，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类。另外，晒太阳也是补充维生素D的一种方法，建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右，但避免在正午时分晒太阳。
佐
胶原蛋白——防流失
骨骼中有机物的80％是胶原蛋白，其是组成骨骼的框架、预防骨质疏松的必需元素。胶原蛋白不仅能提高骨骼韧性，还能将钙质、矿物质和多种微量元素牢牢固定在骨骼腔内，提高吸收利用率，从而增进骨骼的生长与再生能力，有效预防骨质疏松。
平时可适当吃些鱼皮、猪皮、鸡爪等含有胶原蛋白的食物，但这类食物的脂肪含量也较高，不宜多吃。此外，优质睡眠也能辅助促进人体胶原蛋白的增生。
使
镁——助运转
镁，也是构成人体骨骼的重要成分，影响着骨基质和骨矿物质的代谢，以及钙离子细胞内外移动的“通道”，能强化骨骼留存更多的钙。日常可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。
作为糖友，还应该这么做
01.积极治疗原发病——糖尿病
积极而有效地控制血糖是防治糖尿病性骨质疏松症的重要手段，因此要控制血糖与防治骨质疏松双管齐下。
02.合理的膳食
吸烟、酗酒、大量饮咖啡、浓茶均能促使尿钙排泄增加，骨钙溶出，导致骨质疏松症。因此，应注意纠正以上不良习惯。患者应多吃富含钙的食品，如牛奶、鱼、虾米、虾皮、肉类、海带、豆腐、白菜、油菜等，使每日钙摄入量达到1000毫克左右。
03.充足的阳光
患者尽量多晒太阳，日光照射可使皮肤中7-脱氢胆固醇生成维生素D，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D3，维生素D可促进肠道内钙的吸收，坚持每天不少于半小时的日晒可以有效地预防维生素D的缺乏。
04.适当的运动
规律性的有氧运动（如慢跑、步行、爬楼梯、打太极拳等）对糖尿病患者不仅有助于控制血糖和体重，而且有助于强健骨骼，增加肌肉力量及平衡协调能力，预防骨质疏松，防止跌倒骨折。
相信糖友掌握了以上方法后，定能最大程度地赶走这个“寂静的疾病”！
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